✨اكتشف منتجات مذهلة في واجهة متجري في تطبيق Temu: https://app.temu.com/m/nah2zumwtu5 🎁 لا تفوِّت الفرصة 100€ باقة الكوبونات المميزة في انتظارك. 🌟 مليئة بالمنتجات الرائعة بأسعار لا تقبل المنافسة. انقر فوق https://temu.to/k/e2apkljawi8 الآن للاستكشاف والتسوق وتوفير الكثير! 🛍️✨
إذا كنت تستيقظ في الـ 3 صباحاً ولا تستطيع العودة إلى النوم، أو تستلقي وقتاً طويلاً في المساء قبل أن تستغرق في النوم، فأنت بحاجة إلى تحسين بيئة النوم لتحصل على الراحة المطلوبة.
ولعمل ذلك، اقترحت خبيرة النوم الدكتورة فيديريكا أماتي في بودكاست “ألايفلي”، 5 أشياء تساعد على الاسترخاء.
النصائح الـ 5 للنوم هي:
• احصل على غرفة باردة وسرير دافئ.
• تجنب وقت الشاشة.
• الظلام.
• بيجامة مريحة.
• اذهب إلى الفراش مبكراً بما يكفي لتخفيف الضغط.
ووفق “سوري لايف”، أشارت أماتي إلى تمرين أشاد به خبراء في النوم، وتبين انه يساعد 9 من أصل 10 حالات تجد صعوبة في النعاس.
ويسمّى التمرين 4-2-4 وهو من تنارين التنفس العميق البسيطة، وهو “أن تستنشق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وتحبسه لبضع ثوان،ٍ ثم تتنفس من الفم لمدة 4 ثوانٍ تقريباً. وتفعل ذلك لمدة دقيقة أو نحو ذلك، فيتباطأ معدل ضربات القلب، ما يحفّز العودة إلى النوم”.
[ إدارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي ]
